• Слайд 1
 
interatletika.com
biola



Карантин з користю! Тренування зі Станіславом Візенгером

Сьогодні ваш тренер - Візенгер Станіслав - призер чемпіонату світу та чемпіон Європи, майстер спорту України міжнародного класу з бодібілдингу, тренер чемпіонів.

Станіслав пропонує тренування у домашніх умовах для всього тіла за допомогою TRX.

Станіслав Візенгер:

«Опис тренування:


ФУЛБОДІ ТРЕНУВАННЯ В TRX для хлопців з середнім та просунутим рівнями підготовки.

У кожній вправі: 3 підходи: 1 розминковий 20 разів і 2 робочих (на відео вказані тільки робочі).

Новачкам досить виконати 1 розминку і 1 робочий підхід в кожній вправі.

Між розминкою і робочим підходом відпочинок 1 хв.

Між робочими підходами - більше 2 хв. Щоб не втрачати час, я виконую розминку і перший робочий підхід наступної вправи в цьому проміжку часу.

 

ТРЕНУВАННЯ.

ПЕРША ПАРА ВПРАВ:

"Веслувальна тяга в TRX" - м'язи спини і "віджимання в TRX" - грудні м'язи.

Тяга двома руками - розминковий підхід 20 разів,

Хвилина відпочинку,

Тяга однією рукою - перший робочий підхід 12-15 разів.

Після цього я переходжу до наступної вправи - віджимання.

Віджимання (невеликий нахил) - розминку підхід 20 разів,

Віджимання (нахил збільшити) - перший робочий підхід - 12-15 разів.

Після чого повертаюся до тяги однією рукою і виконую другий робочий підхід,

Відпочинок - близько 2 хв, щоб відновити дихання,

Другий робочий підхід віджимань - 12-15 повторень. З першою парою вправ закінчив.

 

ДРУГА ПАРА ВПРАВ

"Присідання" - м'язи ніг і "Y-відведення" - дельтовидні м'язи:

Присідання на двох ногах - розминковий підхід 20 повторень,

Присідання "пістолетік" - робочий підхід - 12-15 повторень,

Після цього переходжу до відведення на дельти:

Y-відведення (невеликий кут нахилу) - розминка 20 повторень,

Y- відведення (збільшити кут нахилу) - перший робочий підхід - 12-15 повторень.

Після цього повертаюся до другого робочого підходу присідань "пістолетік" - 12-15 разів,

Відновлення дихання і другий робочий підхід Y-відведень 12-15 разів.

 

ОСТАННЯ ТРІЙКА ВПРАВ

"Підйоми на носки в TRX" - м'язи гомілки;

"Згинання рук в TRX" - біцепс;

"Розгинання рук в TRX" - трицепс.

Підйоми на носки - розминковий підхід на 20 разів,

Підйоми на носки - перший робочий підхід 15-20 разів,

Згинання рук - один робочий підхід 12-15 повторень,

Розгинання рук - один робочий підхід 12-15 разів,

Останній підхід "підйомів на носки" 15-20 разів.»

Тренуємося разом з чемпіонами ФББУ і проводимо карантин з користю!