• Слайд 1
 
interatletika.com
biola



Карантин з користю! Тренування з Тетяною Москаленко

Своє тренування для підписників акаунтів ФББУ у соціальних мережах надіслала Тетяна Москаленко, майстер спорту України з бодібілдингу, срібна призерка чемпіонату України з велнес фітнесу, переможниця чемпіонату Східного регіону України та срібна призерка Південного регіону України з велнес фітнесу.
Опис тренування:

✅1. Кік в сторону кожною ногою по 20 повт.

Піднімати до паралелі.

✅ 2. Frog Sguat з дотяжкoю з резинкою. 20 повт.

У верхній точці коліна повністю не випрямляємо, затримуючи сідниці в напруженому стані на 3 секунди. Виконуємо повільно.

✅ 3. Вистрибування з підкачкою. 20 повт.

Коліна спрямовані туди ж, куди і носок, не «гуляють". Сідаємо так як в техніці классичечкую присіда - коліна вперед не подаються, в нижній точці біцепс стегна і сідниці розтягнуті. Присідати до поралелі.

✅ 4. Статичні випади з гумкою. 20 повт. на кожну ногу.

У верхній точці амплітуди затримуємо сідницю в напрузі 3 секунди. Але і протягом вс ієї вправи сідниця завжди напружена.

✅ 5. Відведення ноги назад і в сторону з гумкою. 20 повт. на кожну ногу.

На 3 секунди затримувати сідницю в напруженому стані в кожній максимальній точці амплітуди.

По 3 підходи в кожній вправі або можна робити по колу - 3 кола